Wat is de ideale slaaptemperatuur?

Een goede nachtrust is niet voor iedereen vanzelfsprekend. Dat kan onder meer het gevolg zijn van je slaapomgeving. Verschillende factoren dragen bij tot een gunstige slaapomgeving, en een daarvan is de temperatuur. Wat is de ideale slaaptemperatuur? Ontdek het hier!

Belang van de temperatuur van je slaapkamer

De temperatuur van je lichaam daalt automatisch wanneer je gaat slapen. Aan het einde van je slaapcyclus stijgt je lichaamstemperatuur weer, om als het ware duidelijk te maken dat het tijd is om wakker te worden.

Als je slaapkamer te warm is, zal je minder snel afkoelen. Je valt daardoor minder snel in slaap, maar kan ook last hebben van nachtelijk zweten. Is je slaapkamer te koud, dan probeert je lichaam dat te corrigeren, waardoor je lichter slaapt en sneller wakker wordt.

ideale slaaptemperatuur

De ideale slaaptemperatuur

Je houdt je slaapkamer best koel, maar niet koud. De ideale slaaptemperatuur ligt voor volwassenen tussen de 16°C en 21°C. Maar die verschilt natuurlijk van persoon tot persoon. Je kan zelf uittesten welke temperatuur je aangenaam vindt om te slapen, en bij welke temperatuur je helemaal uitgeslapen wakker wordt.

Voor baby’s en kleinere kindjes ligt die ideale temperatuur anders. Aangezien hun lichaam nog niet in staat is om zich zo snel aan te passen, is de slaapkamer voor hen beter iets frisser. De ideale slaaptemperatuur ligt voor een baby (tot twee maanden) tussen de 18 en 20°C. Voor baby’s vanaf twee maanden schommelt die temperatuur tussen 16 en 18°C.

Is het te koud/warm in jouw slaapkamer?

Enkele tips om je slaapkamer op te warmen:

  • Zet de verwarming aan voor het slapengaan. Zet ze niet te warm, en draai de verwarming weer uit voor je gaat slapen.
  • Kies een donsdeken met aangepast textiel zoals flanel.
  • Draag een warme pyjama of warme sokken.
  • Warm je bed op voorhand op met een elektrisch deken, kersenpitkussen of een kruik warm water.
  • Neem een warme douche of een warm bad voor het slapengaan.

Enkele tips om je slaapkamer af te koelen:

  • Draag lichte kleding.
  • Kies bedlinnen dat weinig warmte afgeeft, zoals katoen, linnen of tetra.
  • Houd de warmte overdag zoveel mogelijk buiten met gordijnen of rolluiken.
  • Zet ’s nachts je raam open of gebruik een ventilator, maar probeer te vermijden dat je in de tocht ligt.
  • Neem een koude douche voor het slapengaan. Gebruik een koud doekje om je nek en polsen nat te maken.
  • Kies een ventilerende matras.

Wil jij je nachtrust verbeteren?

Er zijn – naast de ideale slaaptemperatuur – uiteraard nog andere factoren die bijdragen tot een goede nachtrust. Zo kunnen een ergonomische matras, goede bedbodem en zelfs beddengoed beïnvloeden hoe je slaapt. Vraag gerust ons deskundig advies. Wij helpen je graag de juiste keuzes te maken!

ideale slaaptemperatuur
Scroll naar boven