Volwassenen hebben gemiddeld 7 tot 9 uur slaap per nacht nodig, zo adviseert de National Sleep Foundation op basis van uitgebreid onderzoek. Dat is een richtlijn: sommige mensen functioneren prima met 6,5 uur, anderen hebben 9 uur nodig. Genetische factoren spelen daarin een rol.

De beste indicator is hoe je je overdag voelt: als je alert bent, je goed kunt concentreren en niet constant nood hebt aan cafeine of dutjes, slaap je voldoende. Chronisch slaaptekort verhoogt het risico op hart- en vaatziekten, obesitas, depressie en een verzwakt immuunsysteem.